Стресс — как механизм адаптации

От BIOVELDСтатьи

Как часто в повседневной жизни мы сталкиваемся с понятием стресс. Современный человек, наверное, даже не может себе представить тихую, спокойную, размеренную жизнь, лишенную стресса.

Мы все привыкли считать, что стресс — это плохо. Все верно, но не совсем.

Итак, стресс — это общий адаптационный механизм, который является неспецифической реакцией организма в ответ на любое воздействие физического или психоэмоционального характера, приводящее к нарушению целостности организма, его структур и постоянства внутренней среды.

Другими словами, стресс — это особое функциональное состояние, которым организм реагирует на экстримальные ситуации.

Таким образом, можно сказать, что стресс — это защитный механизм, возникающий в ответ на любое воздействие, которое может расцениваться организмом, как угроза для жизни.

Условно стресс можно разделить на три группы: физический (или физиологический), информационный и эмоциональный. Последних два еще объединяют под названием психологический стресс.

Физический (или физиологический стресс) возникает в результате непосредственного действия физического стрессорного фактора на организм. К физическим стрессорным факторам относятся болевые воздействия, холод, высокая температура, чрезмерные физические нагрузки.

Информационный стресс возникает в результате информационных перегрузок, когда человек по тем или иным причинам не в состоянии правильно воспринимать, анализировать, использовать и преобразовывать полученную информацию, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать решения в заданном темпе.

Сейчас очень много информационной насыщенности, информационного шума, информационного загрязнения. Порой человеку бывает очень трудно разобраться во всем этом потоке и многообразии зачастую разрозненной информации. Правильность восприятия информации во многом зависит от нашего отношения к ней. Восприятие информации искажают наши эмоции. Только в спокойном состоянии человек способен адекватно и грамотно воспринимать, анализировать и использовать полученную информацию.

Эмоциональный стресс проявляется в ситуации угрозы, обиды, в условиях конфликтных ситуаций. Универсальными психологическими стрессорами являются словесные раздражители. Кроме того, эмоциональный стресс возникает в результате нашего эмоционального реагирования на событие или на информацию. Человек привык отрицательно реагировать на происходящее — непринятие, злость, обида, ненависть, зависть, считать случившееся с ним ошибкой или жестокой несправедливостью и т. д. При таком реагировании человек начинает видеть не возможности, а проблемы и препятствия, создавая тем самым “порочный замкнутый круг”, забывая о том, что любая жизненная ситуация — это прежде всего возможность научиться чему-то новому и полезному. Воспринимая любую жизненную ситуацию как возможность, а не проблему, человек тем самым создает благоприятную почву для себя, своей жизни и своего развития.

Биологической функцией стресса является адаптация. Он предназначен для защиты организма от угрожающих и разрушающих воздействий самого разного характера. Поэтому, появление стресса означает, что человек включается в определенный тип деятельности, направленной на противостояние опасным воздействиям, которым он подвергается. Этому типу деятельности соответствует особое функциональное состояние организма и комплекс различных физиологических и психологических реакций.

Ганс Селье выделил три стадии стресса.

Стадия тревоги (alarm). Заключается в мобилизации всех адаптационных ( защитных) механизмов организма. Она выражается в реакции надпочечников (выброс адреналина и норадреналина в кровь), иммунной системы( активация) и желужочно-кишечного тракта.

Эта стадия очень короткая, длится в среднем несколько часов.

Стадия компенсации ( адаптации). Организм начинает работать в напряженном режиме, но функции свои выполняет. При этом признаки тревоги практически исчезают, а уровень сопротивляемости повышается. Во время этой стадии при болезнях и травмах к пораженному участку направляются антитела (клетки иммунной системы, которые вырабатываются лимфоцитами для защиты от чужеродных белков). При психологических стрессах симпатическая нервная система готовит организм к борьбе или к бегству.

Длительность стадии стадии компенсации от нескольких дней до двух месяцев.

Стадия истощения. Каждый человек проходит через выше перечисленные стадии множество раз. Когда сопротивление организма стрессорным факторам оказывается успешным организм возвращается к нормальному состоянию. Но если стрессор продолжает действовать, ресурсы организма истощаются. Тогда наступает стадия истощения, при которой возникают признаки тревоги, но теперь они могут быть необратимы и человек может погибнуть. В случае психологического стресса истощение принимает форму нервного срыва.

Длительность стадии истощения от двух месяцев и более.

Первая и вторая стадии называются острым стрессом. Когда стрессорный фактор воздействует длительное время и наступает стадия истощения, то это называют хроническим стрессом.

Влияние стрессовых состояний на организм неоднозначно.

Острый, т. е. кратковременный стресс оказывает на организм в целом положительное влияние, в то время, как хронический длительно существующий стресс оказывает неблагоприятное воздействие на организм , приводя его к истощению, перенапряженному состоянию, а порой и к гибели.

На психологическом уровне стадии стресса можно рассматривать следующим образом:

Стадия тревоги — это фаза мобилизации. На начальных этапах развития стрессового состояния, поскольку эмоции человека еще не достигли своего максимума, эта стадия оказывает в целом положительное влияние на организм и деятельность человека. На этом этапе внешние стрессовые факторы выступают здесь в роли своеобразных стимулов, позволяющих включить весь потенциал личности а активнею деятельность. На этом этапе легко используется информация, в том числе и информация прошлого опыта, легко и быстро принимаются решения, мышление становится, креативным и оригинальным, деятельность человека приобретает продуктивный характер.
Стадия компенсации — это фаза расстройства. У человека существует некий предел сопротивления как физической так и психической сфер. Пока этот предел не достигнут происходит мобилизация всех имеющихся возможностей. Однако затем психика “начинает давать сбои”, эмоции из положительных трансформируются в преимущественно отрицательные, деструктивные. В результате сужается объем восприятия, затрудняется восприятие и анализ информации, мышление становится стереотипным, деятельность человека утрачивает конкретность и становится либо импульсивной, либо инертной.
Стадия истощения — это фаза деструкции (разрушения). На этой стадии в результате истощения всех имеющихся физических и психоэмоциональных ресурсов может произойти полное “выключение” личности из ситуации. Происходит своеобразная блокировка восприятия, памяти и мышления, возникает своего рода “интеллектуальный ступор”. Деятельность человека становится либо полностью хаотичной и беспорядочной, либо абсолютно заторможенной.

Примером положительного влияния острого кратковременного физического стресса на организм является химический (кислотный) пилинг кожи. При нанесении на кожу стрессорного фактора в виде раствора кислоты происходит:

увеличение скорости деления клеток базального слоя эпидермиса;
активация меланоцитов;
активация деятельности фибробластов;
увеличение синтеза (образования) компонентов дермы (коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты);
увеличение скорости синтеза эпидермальных липидов (церамидов);
улучшение микроциркуляции;
улучшение отшелушивания мертвых роговых клеток эпидермиса.

Таким образом, все это приводит к улучшению свойств и внешнего вида кожи, повышению упругости, эластичности кожи и видимому омоложению.

Примером хронического стресса может быть любое хроническое (т. е. длительно существующее, более 2 месяцев) заболевание.

Основные физиологические механизмы стресса — гормональные.

Главным морфологическим признаком сформировавшегося устойчивого стресса является так называемая классическая триада: разрастание коры надпочечников, где происходит синтез стероидных гормонов (кортизола, альдостерона и др.), уменьшение вилочковой железы (тимуса) и изъязвление желудка.

Действие стрессорного фактора воспринимается организмом через органы чувств (зрение, слух, обаняние, осязание, вкус). Импульсы от этих органов чувств по нервным волокнам передаются в гипоталамус (отдел промежуточного мозга, управляющий жизнедеятельностью организма, поддерживающий гомеостаз (постоянство внутренней среды) и связывающий нервную и эндокринную системы) и происходит активация эндокринной и вегетативной нервной системы. В результате этой активации в кровь выделяется ряд гормонов таких как: окситоцин, вазопрессин, тиреотропный гормон, тироксин, адреналин, норадреналин и котикостероидные гормоны (кортизол и альдостерон). Адреналин и норадреналин — это гормоны, активирующие клеточный метаболизм. Кортизол или “гормон стресса” повышает уровень глюкозы в крови, усиливает клеточные обменные процессы, тем самым подготавливая человека к борьбе со стрессом. Но, при длительном стрессе, когда кортизола становится в организме слишком много могут возникнуть следующие изменения: увеличение веса, потеря костной ткани, риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний и истощение энергетических запасов. Альдостерон повышает артериальное давление и обеспечивает быстрое поступление кислорода к активно работающим структурам организма.

Объективными признаками, по которым можно судить о стрессе , являются его физиологические проявления (повышение артериального давления, увеличение уровня глюкозы в крови, изменение сердечно-сосудистой деятельности, мускульное напряжение, изменение ритма дыхания и т. д.) и психологические (раздражительность, переживание, тревога, ощущение беспокойства, усталость и т. д.). Но главным признаком стресса является изменение функционального уровня деятельности, что проявляется в ее напряжении.

Длительный хронический стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, упадок настроения или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, бессонница, повышенная утомляемость и т. д.).

При хроническом стрессе может нарушаться вся мотивационная сфера личности, нарушается целесообразность действий, ухудшаются речевые возможности и полностью меняются адаптивно-поведенческие навыки.

Подводя краткий итог всего выше сказанного, я могу сказать только одно — все взаимосвязано и нет какого-то одного универсального способа при помощи которого человек мог бы справится с длительно существующим стрессом.

Кому-то на определенном этапе помогают фармакологические препараты (антидепрессанты), кто-то ищет вдохновения в произведениях искусства, книгах и стихах, для кого-то скоропомощным является молитва или медитация.

Для каждого человека правильным является то, что для него приемлемо именно в данный момент. Только сам человек может определить что ему необходимо, прислушиваясь к своему организму и правильно его понимая.

Выйти из стрессовой ситуации с наименьшими потерями, порой, бывает очень трудно.

Но, неизменным антистрессовым продуктом, во все времена, остается черный шоколад. Ведь именно в сладком содержаться легко доступные молекулы глюкозы, которые являются универсальной и быстрой энергией для клеток нашего организма в том числе и для клеток головного мозга.

В интернет-магазине BIOVELD представлен широкий ассортимент органического шоколада и различных безглютеновых сладостей: шоколадные мюсли, белый шоколад с декстрозой, молочный шоколад с орехами, питательные батончики, печенье, вафли, черный шоколад без лактозы с декстрозой, хлебные палочки с шоколадным кремом, шоколадное печенье с кремом, бисквитные пирожные, печенья с заварным кремом, крекеры и кексы.

Кроме того, к продуктам, снижающим уровень кортизола “гормона стресса” в крови относятся: лосось, овощные салаты, индейка, черника, апельсины, курага, авокадо. А также такие травы как гинко билоба, зверобой, радиола розовая, солодка, элеутерококк, женьшень, базилик. Эти растения еще называют адаптогенами, так как они помогают восстановить баланс в организме и защитить его неблагоприятного воздействия.

Мы не всегда можем все наперед предугадать и предусмотреть, Но, именно в наших силах есть способность в сложившихся трудных ситуациях увидеть не преграды, а возможности, ведь минус — это уже половина плюса.

Именно преграды и препятствия помогают человеку развиваться. Корабль, преодолевая сопротивление воды, движется вперед.

Трудности внешнего мира помогают научится быть стойким. Преодолевая сложности человек достигает умения держаться как физически, так и психологически (морально).

Да, порой бывает очень сложно пережить трудные жизненные ситуации, но именно они дают возможность человеку понять кто же он есть на самом деле и какая невероятная сила заложена в нем самом.

Будьте счастливы и никогда не теряйте веру в себя!

С ув. Ованенко А. А.,

врач дерматолог, косметолог, микробиолог, биохимик.